Ejercicios según la banda
Cada nivel del kit FlexGrip encaja mejor con unos ejercicios. Si no sabes con cuál empezar, consulta qué banda de resistencia elegir.
Verde · Light (2–4,5 kg)
Para empezar, calentar y recuperar movilidad.
Ejercicios: Estiramiento de isquiotibiales, Activación de hombro, Puente de glúteo suave.
Azul · Medium (4,5–7 kg)
Tonificar con control y ganar resistencia.
Ejercicios: Abducción de cadera sentada, Concha (clamshell), Puente de glúteo.
Amarillo · Heavy (7–9 kg)
Fuerza de pierna y glúteo en serio.
Ejercicios: Sentadilla con banda, Paso de monstruo, Patada de glúteo.
Rojo · X-Heavy (11–13,5 kg)
Glúteo e hip thrust con carga alta.
Ejercicios: Puente de glúteo con pausa, Hip thrust, Patada de burro.
Negro · XX-Heavy (13,5–18 kg)
Máxima tensión para quien ya entrena.
Ejercicios: Paso lateral con banda en tobillos, Sentadilla sumo, Activación antes de peso muerto.
Rutina de ejemplo: glúteo y pierna en casa
Unos 20 minutos, sin más material que las bandas y una esterilla. Haz 2–3 series de 10–15 repeticiones de cada ejercicio.
- Puente de glúteo con la banda verde (Light). Calentamiento suave para activar glúteo y cadera.
- Abducción de cadera sentada con la banda azul (Medium). Abre las rodillas contra la banda y vuelve despacio.
- Sentadilla con la banda amarilla (Heavy) sobre las rodillas. Empuja las rodillas hacia fuera durante todo el movimiento.
- Hip thrust con la banda roja (X-Heavy). Sube la cadera y mantén un segundo arriba.
- Paso lateral con la banda negra (XX-Heavy) en los tobillos, si ya entrenas habitualmente.
Consejos de técnica
- Mantén tensión constante: no dejes que la banda se afloje entre repeticiones.
- Controla la vuelta. Soltar de golpe resta trabajo al músculo y aumenta el riesgo de que la banda se escape.
- Las rodillas siguen la línea de los pies, sin colapsar hacia dentro.
- Revisa la banda antes de usarla y no la estires sobre superficies ásperas.
Aviso
Las bandas son de látex natural y no son aptas para personas con alergia o sensibilidad al látex. Esta guía es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o deportivo, especialmente si tienes una lesión.
Preguntas rápidas
¿Se pueden hacer ejercicios con bandas de resistencia en casa sin más material?
Sí. Con las bandas y una esterilla o un suelo liso es suficiente para trabajar glúteo, pierna, hombro y core.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
Como punto de partida, 2–3 series de 10–15 repeticiones por ejercicio, con descanso corto entre series. Ajusta la banda para que las últimas repeticiones cuesten pero salgan con buena técnica.
¿Sirven las bandas para calentar antes de hacer peso muerto o sentadilla?
Sí, es un uso muy habitual: una banda suave o media para activar glúteo y cadera antes de la carga.