Qué dureza usar
El ejercitador de mano del kit FlexGrip se regula con una rosca continua entre 5 y 60 kg. Estos son los tramos de uso habituales:
- 5–15 kg: Rehabilitación, movilidad de muñeca y calentamiento ligero. Para fisioterapia, prevención del túnel carpiano, principiantes.
- 15–35 kg: Tonificación, resistencia muscular y activación. Para fitness general, pádel, escalada de iniciación.
- 35–60 kg: Fuerza máxima de agarre e hipertrofia de antebrazo. Para gimnasio, calistenia, peso muerto, escalada avanzada.
Cómo apretar
- Apretón lento y controlado, manteniendo 3–5 segundos.
- Series de 10–15 apretones por mano, con descanso entre series.
- Empieza al mínimo (5 kg) y sube poco a poco la rosca.
- Alterna mano derecha e izquierda y calienta la muñeca antes.
Progresión en 4 semanas
Una pauta sencilla, con 2–3 sesiones por semana, para ganar fuerza sin sobrecargar la muñeca.
- Semana 1: técnica. Dureza baja y 2 series de 10 apretones por mano, lentos y controlados.
- Semana 2: volumen. Mantén la dureza y sube a 3 series de 10–15 apretones.
- Semana 3: carga. Sube un punto la rosca y vuelve a 2 series de 10.
- Semana 4: aguante. Con la misma dureza, mantén cada apretón 3–5 segundos.
Cuando completes todas las repeticiones sin esfuerzo, vuelve a subir la rosca y repite el ciclo.
Para qué deportes sirve
Una mayor fuerza de agarre ayuda en pádel, escalada, calistenia, peso muerto y cualquier entrenamiento en el que dependas de las manos. Combínalo con las bandas de resistencia para completar el trabajo del resto del cuerpo.
Aviso
Estas pautas son orientativas y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión de muñeca o codo, consulta antes con un fisioterapeuta.
Preguntas rápidas
¿Con cuántos kg empiezo con el handgrip?
Con el mínimo (5 kg) o un punto en el que completes 10–15 apretones controlados. Sube la rosca poco a poco.
¿Cuántas veces a la semana puedo entrenar el agarre?
Como referencia, 2–3 sesiones por semana con un día de descanso entre ellas. Si notas molestias en muñeca o codo, descansa y baja la dureza.
¿Hasta cuántos kg llega el handgrip de FlexGrip?
Se regula con una rosca continua de 5 a 60 kg. Tiene muelle de acero templado y mangos ergonómicos antideslizantes.